常に自己分析を行ってダイエットを改善していくべし！

私のダイエットは、最初から大きなことをしたわけではありません。はじめは本当に小さなことから始まりました。たとえば、「たまに野菜中心の食事にしてみる」とか、「最後の一口をあえて食べないようにする」といった、ごく簡単な工夫です。無理をして食事制限をするのではなく、ほんの少しだけ意識を変えることからスタートしました。

そんな中で、意外なきっかけになったのがビールでした。普通は「ビール＝太る」というイメージを持つ人が多いと思いますが、私の場合は逆でした。ビールを飲むと、食欲が自然と落ち着き、必要以上に食べたいという気持ちが弱くなったのです。すると、少しずつ食事量が減り、結果として胃も小さくなっていきました。

胃が小さくなると、以前と同じ量を食べなくても満足できるようになります。すると自然と食事の量が減り、しかも内容も野菜中心の食事へと変わっていきました。無理に「野菜を食べよう」と決めたわけではなく、体が自然にそのような食事を求めるようになっていったのです。

さらに、食事量の変化だけではなく、生活習慣にも少しずつ良い変化が起きました。たとえば、以前は食事を急いで食べる「早食い」の癖があったのですが、それも徐々に改善されていきました。また、水をほとんど飲まない生活だったのですが、これも少しずつ変わっていきました。こうした小さな習慣の変化が積み重なることで、体の状態も自然と整っていったのです。

そして、食事だけではなく、適度な運動も取り入れるようにしました。激しい運動ではなく、無理なく続けられる程度の運動です。その結果、体重は1ヵ月に約2キロくらいのペースで、ゆっくりと確実に減っていきました。

信じられないかもしれませんが、これは本当に無理をせずに達成できた結果です。

極端な食事制限や過度な運動をする必要はありませんでした。むしろ、無理をしないことが継続につながり、結果としてダイエットの成功につながったのだと思います。

自転車は、こぎ始めるときが一番大変です。最初にペダルを踏み込むときには力が必要で、その瞬間に「もう無理だ」と感じてしまい、挫折してしまう人も多いでしょう。ダイエットもまさに同じで、最初の一歩がとても大変なのです。

しかし、もし「こぎ始め」のときに、誰かが後ろから自転車を押してくれたらどうでしょうか。最初の加速がつけば、その後は比較的スムーズに前へ進むことができます。ペダルをこぐのも楽になり、自然と前に進めるようになります。

この例えで言えば、「自転車＝ダイエット」です。そして「自転車を押してくれた人＝ビール」というわけです。私の場合、ビールがきっかけとなり、ダイエットの最初の難しい部分を乗り越えることができました。その後は流れに乗ることができ、自然と体重を減らしていくことができたのです。

ダイエットで挫折しそうになるポイントで、うまく自分に合った工夫を取り入れることができれば、その後は思った以上にスムーズに進むことがあります。大切なのは、自分にとっての「自転車を押してくれる存在」を見つけることなのかもしれません。

あとは、定期的に、自己分析しながら、自分流のダイエットを作りだしていきました。

自分の生活習慣や食事のパターンを振り返り、「なぜ食べすぎてしまうのか」「どんなときに食欲が強くなるのか」を考えることで、自分に合ったダイエット方法を作ることができます。

たとえば、自己分析をしてみた結果、「飲みに行くと、どれだけ食べたのかわからないくらい大量に食べてしまう」ということがわかったとします。そうであれば対策も考えられます。飲み会の前に軽く食事をしておき、飲み会の場所ではできるだけ食べないようにする、といった工夫です。

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自分流のダイエット

出来あがった私のダイエットの方針は以下です。

・時々、肉、野菜中心にする。でも、肉もOK。
・夕食だけではなく、昼も量を減らすようにする。具体的には、ご飯の量を減らしたり、食パンは、６枚切りで２枚食べていたのを、８枚切りで２枚食べるようにする
・１７時以降は食べないようにする。でも、無理はしない。
・飲み会のときは、絶対に食べない。お腹が減れば、ビールを飲む。でも、帰りお腹がすけば、無理はせずに食べる。
・スープ類を作るようにする。
・コーヒーには砂糖をいれない。ジュースは飲まない。でも無理しない。

このように、私のダイエット方法は特別なものではありません。むしろ、生活の中で少しずつ工夫を重ねていくことで作り上げた「自分流のダイエット」です。

もちろん、ここに書いてある方法はあくまで私に合っていたやり方です。人それぞれ生活習慣や体質が違うため、同じ方法がすべての人に合うとは限りません。だからこそ大切なのは、自己分析をしながら、自分に合った方法を見つけていくことです。

ぜひみなさんも、自分の生活を振り返りながら、無理のない「自分流のダイエット」を作ってみてください。小さな工夫の積み重ねが、やがて大きな結果につながるはずです。