ダイエットの第三ステップ

第二ステップでは、「入口」を決めました。
入口だけあって、ものすごくハードルを低く設定しましたよね。
第三ステップでは、このハードルを上げていきます。
でも、もし、私のように、できるだけ短期間で痩せたいという気持ちがなければ、ハードルを上げる必要はありません。半年くらい、第二ステップで決めたことを実行してください。
というのも、このサイトで散々書いていますが、ダイエットは「習慣」を作ることが最重要なためです。
ハードルが低ければ低いほど、習慣にしやすくなります。
５年などの長期間で、じっくり痩せようと思っているなら、ハードルが低いときに、ダイエットを習慣にするための習慣をつけておく方が、後々、有利になると思います。
「急がば回れ」です。

というわけで、ここでは、短期間で痩せたい人や、ダイエットの習慣がついた人のみ読んでください。

ダイエットのハードルを上げる

現状よりも、「カロリーの摂取」を抑えて、「カロリーの消費」を増やしてください。
カロリーの摂取を抑えるということは、カロリーが低い食事に切り替えることと（例：肉を野菜に変える）、食事の量を減らすことを意味します。
カロリーの消費を増やすということは、もっと運動するということを意味します。
つまり、食事のカロリーを落とす、食べる量を減らす、適度に運動するという３つの約束事を決めてください。
なお、「無理をしない」というのが、私のダイエットのポリシーですが、ここだけは、少し無理してみてくださいね。

ダイエットの様子をメモしよう！

ちょっと無理な約束事だけあって、おそらく多くの人は挫折すると思います。
そういう私も挫折しましたしね。
でも、「なぜ、挫折するのか」がわかれば、次の段階の「奇策」を考えだせるようになるので、ダイエットが挫折するまで、メモしましょう。
具体的には、１冊ノートを買ってきて、約束事を守れなかったとき、その月日と、なぜ約束事を守れなかったのか「理由」を書いていくだけでOKです。
後々、そのノートを見ていくと、「失敗する傾向」がわかると思います。

・4月10日：昼食の量が少なくて、大量に間食してしまった
・4月12日：お腹が減って夕食を食べすぎた
・4月14日：お腹が減って夕食を食べすぎた
→失敗する原因は、「食欲旺盛なこと」