背中痩せトレーニング

はじめに：背中の「ハミ肉」は、あなたを5歳老けさせる

ふと鏡で自分の後ろ姿を見た時、ブラジャーのホックの上や下から、ムッチリとはみ出している「背中の肉（ハミ肉）」にギョッとした経験はありませんか？

自分では見えない背中。しかし、他人はあなたの顔よりも長い時間、あなたの「後ろ姿」を見ています。背中に丸みがあり、お肉がたるんでいると、それだけで実年齢よりも「5歳はおばさん（老けている）」という印象を与えてしまう、非常に恐ろしいパーツなのです。

なぜ背中にはあんなにも落ちにくいブヨブヨの肉がついてしまうのでしょうか。
最大の原因は、私たちが1日中行っている「スマホの操作」と「デスクワーク」による【猫背の悪習慣】です。
前かがみになって画面を見続けることで、背中が丸まり、左右の「肩甲骨」が外側に開いたままカチカチにロック（サビつき）されてしまいます。すると、背中の筋肉（広背筋など）は全く使われなくなり、そこに分厚い脂肪と老廃物がベッタリとへばりついてしまうのです。

しかし、逆を言えば「開いてサビついた肩甲骨を本来の正しい位置（内側）に引き寄せ、背中の筋肉を強制的に動かす」ことさえできれば、背中の肉ほどあっさりと燃え落ちる場所はありません。
本記事では、ダンベルなどの面倒な道具は一切不要で、1日たった3分で極上の「後ろ姿美人（天使の羽）」を取り戻す最強の背中痩せトレーニングを解説します。

なぜ背中を動かすと「全身が」痩せるのか？（褐色脂肪細胞の秘密）

背中痩せトレーニングには、「背中が綺麗になる」以上の凄まじいダイエットボーナスが存在します。 実は人間の背中（特に肩甲骨の周辺）には、「褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）」という、全身の脂肪を燃やして熱に変えてくれる「魔法のストーブ細胞」が密集しています。

肩甲骨を大きく動かしてこのストーブ細胞に火をつける（刺激する）と、背中だけでなく、「全身の基礎代謝」が爆発的に跳ね上がります。つまり、背中を動かすことは、ぽっこりお腹や太ももの脂肪をも同時に燃やし尽くす『全身への最強のダイエット着火剤』になるのです。

ステップ1：ガチガチのサビを落とす「肩甲骨ほぐし」

長年開いたまま固まった肩甲骨を、まずはスムーズに動くように油を差します。

【肩甲骨グルグル回し】
1. 椅子に座るか立った状態で、両手の指先をそれぞれの「肩」の上にチョコンと乗せます。
2. （指先を肩から離さずに）両ヒジで「空中に大きな円を描くように」、前回しでゆっくりと大きく回します（5回）。
3. 次に「後ろ回し」で大きく回します（5回）。
★最大のポイント：ヒジが顔の前を通る時は「左右のヒジがくっつくくらい」寄せ、ヒジが後ろを通る時は「左右の肩甲骨が背中の中心でギューッとぶつかるくらい」限界まで胸を張って寄せます。

これだけで、背中から「ゴリゴリッ」という鈍い音が聞こえ、カッと熱くなるのを感じるはずです。

ステップ2：背中の脂肪をアイロンがけ！「エア・ラットプルダウン」

ジムにある大きなマシンを使ったような効果を、自分の「空気の抵抗」だけで生み出す最強の背中絞りです。
【やり方】
1. 足を肩幅に開いて立ち（または座り）、両手を頭の上にバンザイの姿勢で真っ直ぐ伸ばします。
2. 手のひらを外側に向けます（バイバイの手）。
3. 息を「フーーーッ」と吐きながら、両ヒジを背中の後ろへ「アルファベットの『W』の字」になるように、ゆっくりと引き下げていきます。
4. （★超重要）限界までヒジを下げたところで、左右の肩甲骨を背中の中心で『クルミをパチンと潰すように』強烈にギューッと寄せ、そのまま3秒間キープ（息を止める）します。
5. 息を吸いながら再びバンザイに戻し、これを15回繰り返します。

背中の真ん中あたりが「つる！」と思うくらい強烈に収縮する感覚があれば大成功です。ブラジャーの上のハミ肉が物理的にアイロンがけされ、消滅していきます。

まとめ

「背中痩せトレーニング」いかがでしたでしょうか。

背中のハミ肉は、決して「年をとったから仕方のないもの」ではありません。「毎日パソコンやスマホを覗き込み、背中を丸め続けた生活の代償」として蓄積されたものに過ぎません。

だからこそ、1日15回でも構いません。仕事の合間のトイレ休憩で、両手をバンザイして「W」の字にヒジを引き下げ、肩甲骨でクルミをバチン！と潰すイメージで背中を思い切り収縮させてみてください。
その時、胸がグワッと開き、新鮮な酸素が全身に巡り、褐色脂肪細胞のストーブが「ボゥッ！」と音を立てて燃え上がるのを感じるはずです。
そのたった数十秒の「背中への意識」が、年齢を感じさせない、スッと筋の入った美しい「天使の羽」を持つ後ろ姿をあなたにもたらしてくれる最高の魔法なのです！